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第88章 核心训练睡在旅途中的李柏(第1页)

明年的奥运会,国内长跑,5000米、米,男女运动员,怕是一个都进不了!其实也不止这一届,国内长跑运动员的断档,早已经持续很多年了!徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。这个事情是他心里的悲哀。中国长跑经历了他那时代的辉煌。要知道,他去日本当教练,是打着指导别人的旗号去的。上个世纪中国的长跑并不弱,甚至多个方面都比日本强。结果现在,中国的长跑已经全面落后!就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。相比之下,日本却崛起成了仅次于肯尼亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”!徐召平不甘心,但他也无可奈何,更不可能把这些杂乱的思绪,强加到一个业余跑者身上。即便他表现出来的体力天赋很不错“你跑的情况我刚才也看了一下,除了速度,核心也得练。”“跑动过程中,前后摆动太大,对你速度和体力都会造成比较大的影响”徐召平重新说回到对李柏的建议上。“徐指导,请问核心要怎么练呢?”李柏虚心请教。“做核心训练啊!走,找个垫子!”徐召平应酬喝了酒回来,人没醉,但兴致很高。趁着夜色,他带着李柏来到田径场。虽然已经是夜里九点多钟,田径场上还是灯火通明。明天要出发去彩云,长跑队今晚没有训练课了。但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划,他们有些正在进行着夜训。还有不少人是自己默默加训的,这里的体育氛围确实很浓厚。田径场上找一个垫子很方便,主席台旁边就有!徐召平老当益壮,自己趴下去,亲自教导李柏的核心训练动作。“第一个动作是卧姿单腿臀桥!”李柏看到徐指导平躺在垫子上,单腿曲起,然后一只脚抬起来。“不只是抬脚,你还要靠臀部和腰腹的发力,把身体慢慢抬起来”难怪叫臀桥!李柏看到老教练靠单腿的抬起,渐渐的,身体和大腿连成线,跟地面形成了近乎30度的夹角!都六十多岁的人了,身体素质还这么好!李柏看得心里佩服极了!“你来这个动作今天先每只腿练一组,一组二十个!”徐指导做了几个,给他讲清楚技术要领之后,就爬了起来,让李柏去练。在李柏练的过程中,他还在旁边不停地说着。“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”“比如你腹部,腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌!”“还有下背部的竖直肌,髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”徐召平停顿了几秒,他看了李柏交换腿之后的训练动作,表情略有些意外。这小子应该是第一次进行核心训练吧?好像腰腹力量还不错啊!他随后接着说下去。“它们在你的运动过程中,起到了稳定重心和传导力量的作用。”“你可以把它们当做一座桥,连接了你身体的各个部位。”“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”“把它练好了,你的速度就能更快,你的肌肉耐力也会更好!”“自然,你的跑步经济性也能很快地提升起来!”第二个动作是跪姿后抬腿。这次主要是教动作,徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。“你的核心练好了,还有一个非常重要的作用,就是身体也不容易受伤!”“你核心肌群越强,你每迈出去的每一步力量就越大,你跑得就越轻盈越轻松。”“这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力,减少它们的压力,自然就减少了受伤的风险!”“”徐召平在田径场上教了李柏半个多小时,才意犹未尽地放他回去洗澡休息。李柏离开后,徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。老教练心里多少还是有些惆怅的。中国长跑不出人才,老看着黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头,那也不是滋味啊!“李柏这孩子还是挺刻苦的,听话,专注,有点像我们那个年代的运动员。”“就是可惜年纪大了,而且不是体育生出身,现在才开始打基础,太晚了!”徐召平惋惜地摇了摇头。第二天,徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。中午10点多,他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。但接他们去玉江的大巴车逗留等待了差不多十五分钟。直到他们看到李柏匆匆地推着一辆公路车出现在视野里。大巴车上的沉默震耳欲聋。等你去取托运的“行李”,你就取了这玩意?,!大家都是长跑运动员,怎么混进来了一辆公路车?徐召平也是额头青筋直跳。这哪里专注了?一点都不专注好吗?又练长跑,又玩自行车!李柏要是他队里的正式成员,他早就破口大骂了!不训练的时候,你好好休息不好吗?甚至是玩手机游戏,玩什么掼蛋不好吗?为什么非要去骑这个自行车?自行车受伤的风险,可是比跑步大多了!但很可惜,李柏不是他们队内的正式队员。徐召平没法用正式队员的标准来要求他。毕竟你也只是让别人当两个月的陪练,没指着让别人给你跑比赛。更何况,徐召平还答应过李柏的。“难怪他那天说,是不是完成陪练训练后,他就可以进行自己的其他训练。”徐召平当时还以为李柏是要继续练马拉松。反正李柏承诺了会完成陪练的任务,他就很痛快地答应了下来。谁知道,这家伙不只是:()自律让你自由,没让你美女自由啊

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